kalorie w

[...] jadlem przetworzone zamienniki, no i oprocz sily i mieska pojawilo sie sporo tluszczyku na brzuchu. Moja obecna waga to 91kg przy wzroscie 180cm. Cwicze FBW. ucinam powoli kalorie z wegli i dodaje kardio, obecnie mam 2700kcal, mysle ze zostane na 2500-2600kcal. Zastanawiam sie miedzy zbilansowana a low carb (wegle na poziomie 150g). Mieszkam w [...]

[...] -100g piersi z kurczaka 21,5/0/1,3/100 -warzywa -owoce razem B-32 W-120 T-2,8 Kcal-616 6 posilek (na noc) -250g twaroga chudego 55/ 7,5/ 0 /250 -100g jogurta naturalnego 4,3/ 5,2/ 2,5/ 61 -10gr oliwy z oliwek0/0/9/8,2 razem B-59,3 W-12.7 T-2,5 Kcal-319,2 po dodaniu wszytkiego wyszlo : -Bialko 231,8 -Weglowodany 570,8 -Tłuszcze 64 -kalorie 3639

[...] (0,22,0) 13:00 Jajko x4 (30,0,25) 40 gram ostrovii (32,3,2) 17:00 (w pracy) Zupa, kiełbasa, parówka, chleb 22:00 Twaróg 200 gram (50,4,0) Maślanka 400 gram (6,40,1) Białko: 2,5 g/kg Węgle 3 g/kg Tłuszcze 1,3 g/kg Zapotrzebowanie 3,5 tys Jest 3,3 tys bez jedzenia w pracy bo nie mam pojęcia jak tam się prezentują kalorie ;) Waga: 98 Wzrost: 194

[...] utrudnione. Wiem, że obecna dieta nie ma jeszcze wymaganej nadwyżki kalorii i tu pojawia się pierwszy problem- gdzie mógłbym i może bardziej co dodać, zamienić aby wymagane kalorie uzyskać. Nie mówię tu zaraz o wyniku 3500Kcal chociaż wiem że taki byłby najlepszy ale chodzi mi o taki który ogarnie mój organizm. W jaki sposób mógłbym urozmaicić [...]

[...] 20.00 tuńczyk w oleju 100g wafle ryżowe 50g przed snem 23.00 jaja kurze gotowane 300g mzb 2 kapsułki ryż zamieniany w inne dni na kasze chleb na makaron kurczak na rybe smazoną jajka na ser biały zapotrzebowanie wyliczone według dziennika vitalmaxa kalorie 2956 ( w diecie jest 3043 ) białko 158 ( 184 ) tłuszcze 88 (93) węglowodany 383 ( 380)

Witam. We wrześniu po wakacyjnej wycince (bez środków raz w tygodniu silownia, 5 dni w trasie i było bieganie, pompki i hantle) wlazłem na pierwszy cykl (enan 300mg e6d) 5 razy w tygodniu trening siłowy i cardio i tak do konca grudnia. Do tej pory z 78kg jest 90kg. W trakcie po 7-8 tygodniach było pierwsze HCG 5k i w tym tygodniu leci drugie 5k. [...]

Witam Właśnie ułożyłem diete redukcyjną. Mam 187cm wzrostu a moja waga to 102kg. Wszystkie składniki podliczone, kalorie są ok tylko problemem jest zbyt mała ilość białka, może ma kotś pomysł jak to podbić? Za wszelkie sugestie będe wdzięczny 1 posiłek 6:15 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w [...]

[...] wadze. Na razie nie dużo, może ze 2 kilo, ale więcej już nie chcę! Pytanie moje jest takie: jak w takiej sytuacji rozplanować dietę? Próbuję najzwyczajniej w świecie obciąć kalorie do poziomu, przy którym waga nie będzie wzrastać, ale ciężko tak nagle obciąć ok. 35-40% kalorii. Czuję się głodna, zmęczona, non-stop śpiąca, nie potrafię się na [...]

[...] być trochę niezdrowe a nie tyle co nie zdrowe może też wcale masa nie rosnąć z nadmiaru białka. Jak myślicie? Zostawić tak jak jest czy postarać się pozmienjszać b,ww, i kalorie? Martwi mnie tylko to że jak je zmienisze to przed treninigme nie będę miał np, około 100g ww(taki przykład) a ogolnie w poszczególnych posiłkach mam tyle wszystkiego [...]

[...] żadnych (pomijając i tak postępujące łysienie), nawet jak mi wywaliło prolke kilkakrotnie ponad normę, co też przedstawiałem na forum(kiedyś... kiedyś...). Zawsze ucinałem kalorie, teraz nie muszę tak robić. Problemów z nabraniem masy nie mam ( jednak to nie masa jaką bym chciał), wiec musze sie ostro pilnować. Cwicze regularnie, jednak z [...]

Witam, Zwracam się z prośbą o ocenę mojej diety, mam także kilka pytań. Najpierw trochę o mnie: Wiek 23 Waga: 75kg Wzrost: 185, W pn/ śr/ pt trenuję sztuki walki, natomiast we wt / cz/ sob siłownia, poza tym pracuję fizycznie. Z wyliczeń orientacyjnych wyszło mi: Współczynnik BMR 1868.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3549.37 Węglowodany 55% [...]

[...] się Marcin, jestem nowy. Na forum szukam informacji, porad, cennych uwag. Pokrótce opisze moją sytuacje: 1) Zapisałem się na siłownie. 2) Znalazłem program w Excelu liczący kalorie itp. (z linku na forum) przeglądnąłem, troche się z niego dowiedziałem, ale co do diety to raczej nie dam rady, natomiast wiem ile mniej więcej jeść dziennie, czego [...]

Witam, witam. Lat mam prawie 17, 95'. Krótkie info, otóż kiedyś zdarzało mi się ćwiczyć i po jednym przyjściu na siłownię nawet udało mi się na pół roku zostać. Podstawy ćwiczeń opanowane, dlatego chociaż to na plus wyszło, przyrosty malutkie, no bez diety też nie oczekiwałem za wiele. No, ale teraz czas chyba się zabrać może nie za ciężki trening [...]

[...] - po siłowni pierś z kurczaka 200g kasza gryczana 100g banan 200g posiłek V jajecznica z białek 120g 13/0/1 kapusta kwaszona 100g 1/0/1 posiłek VI ser twarogowy chudy 125g 25/1/4 pomidor 100g 1/0/2 ogórek 100g 1/0/2 -przed samym snem kazeina w diecie: Ilość białka 260g Ilość węglowodanów 320g Ilość tłuszczu 95g kalorie 2748 prosze o porady ;))

[...] + 30 min cardio. Ostatnio redukcja trochę zwolniła, a i motywacji jakby mniej. Często robię się głodny. Czy jest to znak, że powinienem dać organizmowi odpocząć i podbić kalorie? BF orientacyjnie wynosi ~18%, a tłuszcz został głównie na dole brzucha. Chciałbym raczej zejść w okolice ~12% zanim zacznę masę. Cel :redukcja Płeć : mężczyzna [...]

[...] b: 26 t: 3 w: 46 (338 kcal) 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml b: 20 t: 10 w: 4 (187 kcal) Razem - podsumowanie - białko 202 g - tłuszcz 81 g - węglowodany 498 g - kalorie 3380 kcal Mam pytanie odnosnie odzywek typu gainer. Chodzi o to, ze chcialbym wiedziec jakie posilki moge zastapic gainerem, w jakich porach oprocz tego przyjmowac ta [...]

[...] pracowałem w jednym miejscu, mogłem pozwolić sobie na wyregulowanie posiłków, tak, żeby nie czuć głodu, jeść regularnie, tak jak pisałem i na spokojnie nie sięgać po puste kalorie. Niestety w tym momencie poruszam się cały dzień samochodem, od klienta do klienta i albo czuje wilczy głód wracając do domu, więc podwójna porcja obiadu, albo w [...]

[...] kalkulatory BMR różnie mi odpowiadają. raz 2400kcal, raz 2600, więc uznałem, że rozsądnie będzie ~2300kcal. Czytając różne artykuły różnie też mówiły o tym jak podzielić kalorie na białko, ww i tłuszcz. Podzieliłem je mniej wiecej tak, jak w diecie. Mówiąc 'trening' mam na myśli zwykłe aeroby codziennie. Nie mam problemów z ćwiczeniami [...]

[...] Teraz kilka pytań. Podstawowe założenia diety to, w dzień nie treningowy 1700 kcal - 149g białka, 213g węglowodanów i 28g tłuszczu. W dzień treningowy doliczam spalone kalorie i limit się powiększa. Białka dużo bo przyspiesza spalanie tłuszczu, jak powiedział trener. Poniżej przykładowe 2 dni jak zjadłem. Co sądzicie? Wiem, nie utrzymuję [...]

[...] 184 cm, 78kg wagi, aktualnie siłownia 5x, aeroby 4x(bieganie i basen). Dieta na mase. Mam taki problem, ostatnio zmieniłem lekko żywienie, przeszedlem na mase -> zwiekszylem kalorie. Jem codziennie teraz po 3500 kcal~ w tym 30% bialka/50% wegli/20% tłuszczy. Wychodzi az 250g bialka, podejrzewam ze z tym sa zwiazane moje problemy. Sam klopot ze [...]